Giảm cân hiệu quả bằng việc sử dụng dầu oliu trong các bữa ăn

Dầu ô liu rất giàu vitamin A, C, D,E, K , giàu chất chống oxy hóa. Giúp đốt cháy mỡ thừa ở các vùng eo, mông, hông, lại chứa chất béo không bão hòa đơn giảm lượng cholesterol trong máu, hỗ trợ tiêu hóa tốt và cũng là một nguồn thực phẩm giúp các chị em giảm cân nhanh và hiệu quả.

Tại sao nên giảm cân bằng dầu oliu?

Dầu oliu cắt cơn đói

Bạn sẽ không thể đốt cháy lượng mỡ thừa, trừ khi trước tiên bạn tiêu thụ ít calo hơn so với nhu cầu của cơ thể. Có thể, bạn thường nghe mọi người nói rằng protein hoặc chất xơ giúp kiểm soát cơn đói , nhưng theo nghiên cứu dầu ô liu cũng  có tác dụng tương tự vậy.

Giải thích: Dầu ô liu được tạo thành từ 75% axit oleic, một chất giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn trong các bữa ăn.

Dầu oliu chứa chất chống oxy hoá

Dầu ô liu là một nguồn polyphenol tuyệt vời, là một chất chống oxy hóa hiệu quả. Bên cạnh đó, dầu oliu cũng giúp chúng ta hấp thụ nhiều chất chống oxy hóa từ các loại thực phẩm khác. Thế nên, bạn có thể kết hợp dầu oliu cho thực đơn giảm cân của mình. Không chỉ bổ sung thêm chất dinh dưỡng mà còn giúp món ăn thơm ngon hơn. Ví dụ như: Xà lách trộn dầu oliu và giấm hay bông cải xanh xào tỏi có thêm chút dầu oliu.

Lên thực đơn giảm cân bằng dầu oliu

Bữa sáng

Bao gồm 57g protein (chẳng hạn như 2 quả trứng, 57g phô mai hoặc 57g thịt giăm bông); 1 khẩu phần rau (như 2 chén rau xào, 1 chén rau sống hoặc 1/2 chén rau luộc chín); và 1 muỗng cà phê dầu ô liu

Bữa trưa

Khẩu phần ăn dành cho bữa trưa bao gồm 113g thịt nạc chứa protein; 1-2 phần rau và 2 muỗng cà phê dầu oliu

Bữa tối

Bữa tối bạn có thể thưởng thức khoảng 170g thịt nạc để có thêm protein; 1/2 chén các loại hạt, ngô hoặc khoai tây; 2 phần rau xanh và 2 muỗng cà phê dầu ô liu

Các bữa ăn nhẹ

Mỗi ngày một lần, bạn nên có 1 ăn nhẹ với sữa tách béo với một khẩu phần trái cây ít đường và một hoặc hai khẩu phần rau xanh cùng 1 muỗng cà phê dầu ô liu.

Nguồn: WomanWorld

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Top