Giảm cân bằng thực đơn ăn kiêng sẽ luôn tốt hơn dùng các loại thuốc hỗ trợ giảm cân. Việc sử dụng các loại thực phẩm sạch, an toàn, thân thiện với môi trường là một cách loại bỏ chất béo, cải thiện cân nặng một cách khoa học. Trong 1 tháng bạn có thể giảm được vài kg rõ rệt với thực đơn clean eating dưới đây. Hãy cùng tham khảo nhé.
Trước nhất chúng ta cùng tìm hiểu clean eating là gì?
Clean eating là một chế độ ăn sạch bao gồm những thực phẩm chủ yếu gần gũi với thiên nhiên. Một thực đơn clean eating luôn là một bữa ăn đơn giản nhưng đầy đủ dưỡng chất sạch.
Clean Eating không đòi hỏi chị em phải lên kế hoạch hay thực hiện ăn kiêng quá khắt khe. Thay vào đó, bạn chỉ cần tập trung nhiều vào quá trình dung nạp dinh dưỡng cần thiết bằng các thực phẩm sạch. Những loại thực phẩm này đều không nhiễm hóa chất hay dư thừa lượng lớn đường, muối cùng các chất béo có hại.
Theo các chuyên gia, chế độ ăn kiêng Clean Eating chủ yếu hướng tới việc ngăn con người ăn quá nhiều đồ đóng hộp, nấu nướng quá kỹ. Bởi theo nghiên cứu thì việc chế biến đồ ăn dạng này sẽ làm các chất dinh dưỡng bị biến đổi nghiêm trọng.
Nguyên tắc cơ bản để giảm cân 1 tháng bằng phương pháp clean eating
Để giảm cân bằng phương pháp này trong vòng 1 tháng và đạt được kết quả tốt. Người giảm cân phải tuân thủ các nguyên tắc sau:
– Cần ăn đầy đủ 6 bữa/ngày. Đặc biệt, mỗi bữa đều cần bổ sung đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
– Nên sử dụng thực phẩm giàu dưỡng chất như: Protein có trong thịt, cá, trứng, sữa và các loại vitamin, khoáng chất có nhiều trong rau củ quả. Ngoài ra, bổ sung thêm chất béo, tinh bột đủ để duy trì năng lượng cho cơ thể.
– Để có kết quả tốt bạn buộc phải tránh xa đồ ăn vặt, thức uống có ga cùng các món snack, đồ hộp, đồ dầu mỡ… vì đây là những thực phẩm gây hại cho cơ thể và là một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân.
– Thường xuyên nấu ăn tại nhà thay vì ăn vặt bên ngoài.
Thực đơn giảm cân 1 tháng hiệu quả với clean eating
Thực đơn của clean eating sẽ chia ra thành nhiều bữa trong ngày
Ngày thứ 1
Bữa sáng: 1 chén ngũ cốc tùy chọn, 1 trái chuối, 1 ly sữa tươi không béo.
Bữa xế trưa: 1 chén salad trái cây tươi hoặc 1 ly nước sinh tố
Bữa trưa: 1 chén cơm, ¼ miếng thịt gà luộc, 1 đĩa rau xanh tùy chọn
Bữa xế chiều: 1 quả lê, 1 ly nước ép nho tươi
Bữa tối: ½ chén cơm, 1 đĩa tôm hấp, rau xanh tùy chọn, càng nhiều càng tốt
Ngày thứ 2:
Bữa sáng: 3 quả trứng luộc hoặc ốp la, 1 đĩa salad rau xanh
Bữa xế trưa: 1 đĩa salad rau xanh, 1 ly nước ép trái cây
Bữa trưa: 1 đĩa thịt bò xào cần tây, 1 chén cơm, 1 bát canh lớn
Bữa xế chiều: 1 miếng thit gà luộc, 1 trái dưa leo
Bữa tối: 1 chén canh lớn, 1 đĩa salad rau xanh lớn, ½ con cá hấp
Ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 miếng thịt luộc, 1 lát bánh mì, 1 ly sữa tươi tách béo
Bữa xế trưa: 1 ly nước sinh tố dâu tây
Bữa trưa: ½ chén cơm, 3 cái trứng luộc, 1 đĩa rau xào dầu oliu
Bữa xế chiều:1 ly sữa tươi không đường, 1 đĩa salad trái cây
Bữa tối: 1 miếng thịt gà luộc, 1 chén canh lớn, 1 đĩa rau luộc
Theo Phái Đẹp Khỏe
