Những sai lầm bạn mắc phải khi bạn cố gắng giảm mỡ bụng

Có một lý do mỡ bụng được gọi là cứng đầu nhất để thay đổi. Các tế bào mỡ tập trung quanh vùng bụng dưới của bạn được gọi là tế bào ‘chất béo beta’, rất khó để loại bỏ – một điều chúng tôi giải thích chi tiết hơn ở đây .

Vậy bạn sẽ làm gì nếu bạn tập thể dục thường xuyên và duy trì chế độ ăn uống cân bằng, nhưng bạn vẫn không thấy kết quả gì?  sau đây là một số sai lầm dễ mắc phải khi giảm béo bụng.

Bạn không ngủ đủ giấc

“Từ việc lướt qua các phương tiện truyền thông xã hội đến uống cà phê đêm khuya, có rất nhiều cách chúng ta vô tình giữ cho mình tỉnh táo vào ban đêm. Ngoài việc cảm thấy mệt mỏi và uể oải vào ngày hôm sau, không thể ngủ đủ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. ảnh hưởng đến việc giảm cân.

“Khi chúng ta thiếu ngủ, các hoocmon trong cơ thể sẽ mất cân bằng, điều này có thể ảnh hưởng đến mức độ đói của chúng ta vào ngày hôm sau. Tất cả chúng ta đều có hai hormone ảnh hưởng đến sự thèm ăn của mình: ghrelin và leptin . Nồng độ ghrelin (hormone khiến chúng ta cảm thấy đói) tăng lên và nồng độ leptin (hormone khiến chúng ta cảm thấy no) giảm xuống. Điều này có nghĩa là khi chúng ta thức dậy, chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn nhưng cảm thấy ít hài lòng hơn. đi ngủ sớm hơn bình thường một chút để tránh sự mất cân bằng này và nhớ loại bỏ mọi phiền nhiễu có thể khiến bạn không thể gật đầu. “

Mỡ bụng, dạ dày

Bạn đang tập sai

“Chỉ thực hiện các bài tập thể dục tập trung vào bụng, như crunches, sẽ không giúp bạn xua tan cơ bụng. Mỡ bụng đơn giản là nơi cơ thể bạn dự trữ năng lượng, vì vậy bạn cần thực hiện một phương pháp toàn thân để giải quyết nó. Tập luyện HIIT (cường độ cao tập luyện) là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo và tăng nhịp tim. Squats, burpees và chạy nước rút là tất cả các ví dụ để thử. “

Bạn đang tiêu thụ quá nhiều đường

“Nếu chế độ ăn uống của bạn bao gồm nhiều đồ uống thể thao, đồ uống có đường như nước có ga và nước có hương vị, hoặc thực phẩm có đường như sô cô la và bánh ngọt, nó sẽ làm giảm cân khó hơn. Trong khi toàn bộ trái cây và rau quả tốt cho bạn, chúng có thể tốt cho bạn đôi khi cũng gây tăng cân nếu bạn ăn quá nhiều, vì chúng có lượng đường tự nhiên cao trong đó. Các lựa chọn thực phẩm ít chất béo cũng có thể có lượng đường bổ sung cao trong đó, vì vậy hãy chắc chắn kiểm tra nhãn thực phẩm.

đường

Bạn không ăn đủ chất đạm

” Protein rất tốt cho việc giảm mỡ. Nó giúp xây dựng và bảo tồn các mô cơ nạc và có thể làm tăng lượng calo bạn đốt cháy. Đây cũng là một nguồn năng lượng tuyệt vời giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó bạn ít bị ăn vặt hơn. Các nguồn tốt bao gồm ức gà, cá ngừ, trứng, sữa và đậu xanh. Và nếu bạn cảm thấy khó tránh các món ăn nhẹ có nhiều carbohydrate, hãy thử thay thế chúng bằng các loại protein hoặc lắc protein. bởi vì một số nguồn có thể có nhiều chất béo bão hòa. “

Bạn đang cảm thấy căng thẳng hay lo lắng

“Cảm giác căng thẳng có thể tàn phá cơ thể chúng ta. Nó có thể khiến cơ thể chúng ta sản xuất hoocmon steroid cortisol, khiến bạn thèm ăn các loại thực phẩm có đường cung cấp năng lượng tức thời và khoái cảm. Cortisol trong thời gian ngắn là cần thiết để giúp chúng ta đối phó ngay lập tức nguy hiểm, nhưng cơ thể chúng ta cũng sẽ giải phóng hormone này nếu chúng ta cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng. Khi nồng độ cortisol của chúng ta cao trong một thời gian dài, nó có thể làm tăng lượng mỡ bạn giữ trong bụng. “

Top